Esse post faz parte de uma série sobre como perdi 12Kg em menos de 2 anos (atualmente peso 72kg). Você pode acompanhar aqui pela categoria Saúde. Hoje vou compartilhar um pouco da nossa rotina para ganhar massa muscular e definição – Estamos nela a 1 ano. Perder mais peso deixou de ser prioridade depois que nossa nutricionista recomendou colocar o foco e a energia na musculação e atividade aeróbica. Apenas uma alimentação regrada já não seria suficiente pra gente continuar obtendo resultados.

Corrida e caminhada alternada 4x por semana

Antes separava 45 minutos de caminhada intensa até que descobrimos que 30 minutos alternando caminhada intensa e corrida intensa trariam mais resultados e otimizamos nosso tempo. Procuro fazer ao ar livre sempre após a academia ou nos dias que não estamos lá (incluindo fins de semana).

Academia 3x por semana

Dentro da nossa rotina não cabe mais do que três idas à academia. Nossas séries são alteradas a cada 2 meses e duram em média de 45 a 55 minutos. Vamos pela manhã após um café bem reforçado e completamos com um suplemento alimentar logo que voltamos para o apê.

Levaram-se alguns meses até nos adaptarmos e nos comprometermos de fato à essa rotina, mas conseguimos. A cada 2 meses fazemos uma avaliação completa para conferir nosso progresso e definir os próximos alvos. Aliado à uma alimentação saudável temos melhorado nossa qualidade de vida e disposição para os compromissos e trabalho – Mesmo quando estamos viajando, e por essa nem eu esperava, conferimos uma rota para correr e  a academia do hotel.

Se você precisa de uma injeção de ânimo, tá aí o antes e depois da perda dos 10 primeiros quilos e depois de 1 ano de academia 😉